Stres kronis dapat berdampak diam-diam, namun berbahaya, pada kesehatan jantung Anda. Berikut adalah cara untuk mengurangi efeknya.
Selamat Datang Di Frozen Shoulder Pain, Stres tidak selalu merupakan hal yang buruk. Bahkan, ia memiliki pekerjaan penting. Stres memotivasi Anda untuk waspada, energik, dan fokus, terutama pada saat-saat sulit. Tetapi terlalu banyak hal dapat menyebabkan masalah.
"Stres kronis dapat menyebabkan sakit kepala tegang, kelelahan, dan depresi," kata Dr. Ami B. Bhatt, direktur program penyakit jantung bawaan dewasa di Rumah Sakit Umum Massachusetts yang berafiliasi dengan Harvard.
"Kita sering mengenali masalah ini, tetapi kita mungkin tidak menyadari dampak Prabu Jitu stres yang terus-menerus terjadi pada jantung. Itu bisa seperti catok yang perlahan-lahan mengencang seiring waktu."
Bagaimana stres memengaruhi jantung
Secara umum, stres cenderung meningkat seumur hidup. Masalah kesehatan, sosial, dan ekonomi semuanya dapat meningkat, yang membuat stres menjadi lebih umum.
Tubuh Anda bereaksi terhadap stres dengan cara yang berbeda. Pertama, kadar bahan kimia yang disebut sitokin yang meningkatkan peradangan dalam darah. Protein kecil ini bekerja untuk melawan infeksi. Saat tubuh Anda merasakan adanya masalah, kadar hormon stres kortisol melonjak untuk mengaktifkan respons melawan-atau-lari Anda.
Setelah situasi stres berlalu, semuanya kembali normal. Namun, ketika stres terus-menerus hadir, dan Anda tetap dalam keadaan tegang ini untuk waktu yang lebih lama, tubuh Anda akan dibanjiri bahan kimia dan hormon ini. Seiring waktu, mereka dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan meningkatkan peradangan, yang keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung, dan bahkan stroke.
Stres kronis juga dapat menyebabkan masalah lain yang secara tidak langsung memengaruhi kesehatan jantung, seperti tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan akibat makan yang berhubungan dengan stres, atau kadar gula darah tinggi yang dapat menyebabkan diabetes.
Memikirkan reaksi Anda
Bagaimana Anda bisa melindungi jantung Anda dari stres kronis? Kuncinya bukanlah menghindari stres sepanjang waktu—itu tidak realistis—melainkan mengubah reaksi Anda terhadapnya.
Emosi memiliki efek mendalam pada kesehatan jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di Biological Psychiatry. Peneliti mengukur aktivitas otak dan memindai arteri 157 orang dewasa sehat saat mereka melihat gambar yang tidak menyenangkan yang dimaksudkan untuk merangsang reaksi stres. Ketika mereka memeriksa darah peserta, para peneliti menemukan peningkatan kadar sitokin pada orang yang memiliki aktivasi otak lebih besar dari emosi negatif.
"Inilah mengapa mengelola stres sangat penting untuk melindungi jantung Anda," kata Dr. Bhatt. "Jika Anda dapat mengontrol dengan lebih baik bagaimana Anda bereaksi terhadap peristiwa yang membuat stres, Anda dapat menghentikan stres agar tidak menumpuk."
BACA JUGA : Mengontrol Tekanan Darah Dengan Efek Samping Yang Lebih Sedikit
Apa yang dapat Anda lakukan
Cara yang baik untuk memerangi stres yang sedang berlangsung adalah dengan menerapkan program manajemen stres secara teratur. Ada banyak pendekatan untuk dipilih, dan masing-masing bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain. Berikut adalah empat metode yang direkomendasikan oleh Dr. Bhatt:
Mintalah teman aktivitas. Olahraga melepaskan endorfin yang menenangkan dan merupakan salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres dan mengendalikannya. "Seorang teman latihan atau aktivitas dapat membuat Anda termotivasi dengan membantu Anda tetap pada rutinitas biasa," kata Dr. Bhatt, "apakah itu pergi ke gym, bermain golf, atau hanya berjalan-jalan sore. Jika Anda melakukannya dengan seseorang , Anda lebih cenderung mempertahankannya."
Lakukan sesuatu yang Anda sukai. "Jika Anda memiliki waktu setengah hari untuk melakukan apapun yang Anda inginkan yang membuat Anda merasa baik, apa yang akan Anda lakukan?" tanya Dr. Bhatt. "Pria cenderung mengutamakan kesenangan mereka setelah kebutuhan orang lain, tetapi Anda membutuhkan waktu 'saya' yang teratur," katanya. "Buatlah daftar apa yang benar-benar membuat Anda bahagia dan terapkan rencana untuk melakukan hal-hal itu secara teratur, baik itu harian atau mingguan. Bisa jadi sesuatu yang sederhana seperti berenang santai atau bermain dengan cucu."
Cobalah bernapas dalam-dalam. Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dan tutup mata Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung hingga paru-paru Anda penuh, tahan selama satu hingga dua detik, lalu hembuskan sepenuhnya melalui mulut. Lakukan ini 10 hingga 20 kali. Pilihan lainnya adalah menghitung napas, yang membantu menjaga pikiran tetap tenang dan fokus. Ambil napas dalam-dalam dan penuh dengan kecepatan tetap, tetapi hitung "satu" saat menarik napas dan "dua" saat menghembuskan napas dan ulangi hingga Anda mencapai 20. Kemudian hitung mundur, dan ulangi siklus tersebut selama beberapa menit. "Pernapasan yang tenang, meski hanya satu menit, beberapa kali sehari, dapat segera meningkatkan tingkat stres, dan dengan latihan, membuat Anda lebih tenang secara keseluruhan," kata Dr. Bhatt. "Bahkan ada aplikasi seluler yang dapat membantu memandu Anda jika Anda membutuhkannya."
Hindari penyebab stres jika memungkinkan. Banyak orang tahu Semar Group situasi mana yang membuat mereka stres. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghindari semuanya, Anda dapat mengurangi interaksi Anda. Misalnya, jika keramaian di toko memicu respons negatif, cobalah berbelanja pada jam-jam ketika jumlah orang lebih sedikit.
Penafian:
Sebagai layanan untuk pembaca kami, Harvard Health Publishing menyediakan akses ke perpustakaan konten yang diarsipkan. Harap perhatikan tanggal tinjauan terakhir atau pembaruan pada semua artikel.
Tidak ada konten di situs ini, terlepas dari tanggalnya, yang boleh digunakan sebagai pengganti nasihat medis langsung dari dokter Anda atau dokter ahli lainnya.