Colokkan ke dalam kekuatan produk untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan tubuh Anda yang lain.
Selamat Datang Di Frozen Shoulder Pain, Mengonsumsi banyak buah dan sayuran merupakan landasan kesehatan yang baik. Ini membantu mengontrol tekanan darah dan kolesterol, membuat arteri tetap fleksibel, melindungi tulang, dan baik untuk mata, otak, sistem pencernaan, dan hampir semua bagian tubuh lainnya. Tetapi banyak dari kita mengalami kesulitan mempraktikkan pengetahuan itu dan mendapatkan lima porsi atau lebih (penekanan pada "lebih") sehari.
Salah satu penghalang besar untuk memanfaatkan kekuatan produksi adalah persepsi bahwa buah dan sayur itu mahal. Itu belum tentu demikian. Anda dapat membeli tiga porsi buah-buahan dan empat porsi sayuran dengan harga di bawah $2 sehari, menurut sebuah survei oleh Departemen Pertanian AS. Itu asuransi murah ketika Anda mempertimbangkan biaya finansial, fisik, dan emosional yang tinggi dari serangan jantung atau stroke atau penyakit kronis seperti diabetes, osteoporosis, atau kehilangan penglihatan.
Waktu persiapan, ketidaktahuan, dan kebiasaan lama adalah hambatan lain untuk makan lebih banyak buah dan sayur. Berikut adalah lusinan saran pembuat roti untuk mengatasi hambatan ini dan menikmati makanan lezat dan bergizi.
Ketahui kebutuhan Anda. Untuk mitos diet 2.000 kalori sehari, pedoman Kembarjitu terbaru merekomendasikan minimal 2 cangkir buah dan 2½ cangkir sayuran sehari. Lebih banyak lebih baik. Untuk menghitung kebutuhan buah dan sayur Anda, buka www.fruitsandveggiesmatter.gov.
Menentukan tujuan. Jika buah dan sayur merupakan menu minor dalam menu Anda, mulailah dengan makan satu buah atau sayur ekstra setiap hari. Saat Anda terbiasa dengan itu, tambahkan yang lain dan lanjutkan.
Jadilah licik. Menambahkan parutan wortel atau zucchini ke dalam saus pasta, meat loaf, cabai, atau semur adalah salah satu cara untuk mendapatkan tambahan porsi sayuran. Buku masak seperti Deceptively Delicious atau The Sneaky Chef menawarkan cara memasukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam berbagai resep.
Mencoba sesuatu yang baru. Sangat mudah bosan dengan apel, pisang, dan anggur. Cobalah kiwi, mangga, nanas segar, atau beberapa pilihan yang lebih eksotis yang sekarang banyak ditemukan di toko grosir.
Berbaurlah. Smoothie buah (resep di bawah) adalah cara yang enak untuk memulai hari atau menemani Anda hingga makan malam.
BACA JUGA : Para Ahli Menyerukan Pemantauan Tekanan Darah Di Rumah
Smoothie buah sederhana
Ini adalah cara yang bagus untuk menggunakan pisang yang mulai terlalu matang. (Anda selalu dapat memotong pisang matang menjadi irisan tebal, membekukannya dalam kantong plastik, dan mencairkannya saat Anda siap membuat smoothie lagi.)
Membuat 1 porsi
¾ cangkir yogurt tawar
½ cangkir beri (stroberi segar atau beku, blueberry, atau beri lain pilihan Anda)
½ pisang matang
½ cangkir jus nanas
Opsional: 1 sendok makan biji rami (untuk lemak omega-3 yang sehat)
Masukkan semua bahan ke dalam blender atau pengolah makanan dan haluskan untuk digabungkan. Anda dapat membuat cabang dengan menambahkan sejumput bubuk kayu manis, sedikit vanilla, sedikit mint, atau perasa lainnya.
Jadilah gayung besar. Jika rasa alami wortel, seledri, brokoli, atau sayuran lainnya tidak cukup, cobalah mencelupkannya ke dalam hummus atau olesan kacang lainnya, yogurt berbumbu, atau bahkan sedikit saus peternakan. Atau oleskan selai kacang pada pisang atau irisan apel.
Sebarkan. Cobalah alpukat tumbuk sebagai saus dengan potongan tomat dan bawang bombai (Anda bahkan dapat memasukkan bayam matang yang sudah direbus), atau sebagai olesan sandwich, dengan daun bayam, tomat, dan sepotong keju di atasnya.
Mulailah dengan benar. Singkirkan donat pagi Anda untuk telur dadar dengan bawang, paprika, dan jamur. Taburi dengan salsa untuk membangkitkan selera Anda. Atau tingkatkan sereal atau oatmeal pagi Anda dengan segenggam stroberi, blueberry, atau buah kering.
Minumlah. Memiliki 6 ons segelas jus sayuran rendah sodium sebagai pengganti soda memberi Anda satu porsi penuh sayuran dan menghemat 10 sendok teh gula atau lebih.
Beri mereka perlakuan panas. Memanggang sayuran itu mudah dan menghasilkan rasa baru. Potong bawang, wortel, zucchini, asparagus, lobak - apa pun yang Anda miliki - lapisi dengan minyak zaitun, tambahkan sedikit cuka balsamic, dan panggang pada suhu 350° sampai matang. Memanggang adalah cara lain untuk menonjolkan cita rasa sayuran. Gunakan sayuran panggang atau panggang sebagai lauk, taruh di sandwich, atau tambahkan ke salad.
Biarkan orang lain yang bekerja. Jika Anda tidak suka mengupas, memotong, dan memotong, perusahaan makanan dan pedagang grosir menawarkan pilihan produk siap saji yang terus berkembang, mulai dari salad siap pakai hingga campuran tumis beku dan irisan apel serta saus.
Memperbaiki alam. Jangan ragu untuk meramaikan Kembarjitu sayuran dengan rempah-rempah, kacang cincang, cuka balsamic, minyak zaitun, atau minyak khusus seperti minyak kenari atau wijen. Sebagian besar penjual membawa beberapa campuran rempah-rempah yang dibuat khusus untuk sayuran. Bahkan sejumput keju Parmesan parut dapat menghidupkan kacang hijau yang paling hambar.
Dapatkan bantuan dari Willy Wonka. Buah yang dicelupkan ke dalam cokelat: apa yang bisa menjadi dua-fer yang lebih enak? Selain makanan penutup yang lezat, Anda mendapatkan banyak antioksidan yang menyehatkan jantung, sedikit serat, dan sejumlah vitamin, mineral, dan fitonutrien lainnya. Stroberi segar, pir kering, atau hampir semua buah akan tahan terhadap cokelat.