Berapa Banyak Vitamin D Yang Cukup
Selamat Datang Di Frozen Shoulder Pain, Berapa banyak vitamin D yang cukup, dan apa cara terbaik untuk mendapatkan dosis harian yang disebut vitamin sinar matahari? Itu tergantung siapa yang Anda tanyakan.
Saya baru saja menghadiri Forum terbaru di Harvard School of Public Health. Judulnya, “Meningkatkan Vitamin D: Kurang atau Terlalu Banyak?” adalah tip-off bahwa kami tidak akan mendapatkan pesan sederhana untuk dibawa pulang. (Tonton video acara mulai Rabu, 30 Maret.)
Beberapa latar belakang: Vitamin D sebenarnya bukan vitamin. Itu hormon. Tubuh membuatnya ketika sinar matahari menerpa kulit. Ini mengubah sepupu kolesterol menjadi zat yang akhirnya menjadi vitamin D. Ia terkenal karena membantu sistem pencernaan menyerap kalsium dan fosfor, sehingga penting untuk kesehatan tulang. Penelitian baru menunjukkan—penekanan pada saran—bahwa vitamin D mungkin juga terlibat dalam pengaturan tekanan darah, melawan kanker, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Pada November 2010 Ngamen Jitu, panel ahli yang dibentuk oleh Institute of Medicine mempresentasikan rekomendasinya untuk vitamin D: 600 unit internasional (IU) untuk setiap orang berusia 1 hingga 70 tahun, dan 800 IU untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun. rekomendasi sebelumnya 400 IU. JoAnn E. Manson, seorang panelis IOM, mengatakan kepada Forum bahwa rekomendasi baru tersebut akan membantu memastikan bahwa sekitar 97,5% orang Amerika mendapatkan cukup vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang.
BACA JUGA : Tantangan mental dan emosional untuk bertahan hidup dari kanker
vitamin D dari matahari
Walter C. Willett dan Bess Dawson-Hughes menantang liputan itu, mengatakan bahwa rekomendasi IOM akan menyebabkan jutaan orang kekurangan vitamin D dalam sirkulasi. Ini adalah kekhawatiran yang valid, karena semakin banyak orang Amerika tidak, atau tidak bisa, mendapatkan cukup vitamin D dari matahari. Orang yang cenderung memiliki terlalu sedikit vitamin D dalam sirkulasi termasuk mereka yang:
- berkulit gelap
- mengalami obesitas
- jangan keluar
- memakai tabir surya atau pakaian pelindung
- memiliki masalah pencernaan seperti sariawan celiac atau penyakit radang usus, yang membuat penyerapan vitamin D menjadi sulit.
Willett dan Dawson-Hughes mengatakan bukti dari studi lanjutan yang besar menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin D dalam jumlah yang lebih tinggi aman dan akan membantu mencegah penyakit.
Semua pembicaraan terfokus pada meminum pil vitamin D Beli Jitu atau membentengi makanan dengannya, bukan tentang mendapatkannya seperti yang dimiliki manusia selama jutaan tahun — dari matahari. Ini adalah masalah tombol panas, karena terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan kanker kulit.
Jadi, inilah pendapat saya dari Forum: Jika Anda berusia antara 1 dan 70 tahun, dapatkan setidaknya 600 IU vitamin D sehari, atau setidaknya 800 jika Anda berusia di atas 70 tahun. Makanan adalah cara terbaik untuk mendapatkan paling banyak vitamin, tetapi bukan vitamin D. Hanya sedikit makanan—salmon, tuna, sarden, susu, dan sereal yang diperkaya—dapat memberi Anda lebih dari 100 IU per sajian. Suplemen adalah cara termudah dan teraman untuk mendapatkan vitamin D.
Dengan pikiran dan tubuh yang sehat, dan hanya bertanggung jawab atas tindakan saya, saya juga mendapatkan vitamin D dengan cara kuno. Ini sore yang cerah, dan saya akan jalan-jalan.