Menjaga kolesterol LDL "buruk" tetap rendah membantu melindungi dari penyakit jantung. Tapi peran apa yang dimainkan HDL "baik"?
Selamat Datang Di Frozen Shoulder Pain, Mengelola kadar kolesterol darah adalah salah satu cara untuk menghindari penyakit kardiovaskular dan melindungi dari serangan jantung dan stroke. Dokter berkonsentrasi untuk membantu pria menurunkan kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) darah mereka, atau kolesterol "jahat". Terlalu banyak LDL dalam aliran darah dapat membuat penumpukan plak di dalam arteri. Jika penumpukan ini menghalangi aliran darah ke jantung atau otak, hasilnya adalah serangan jantung atau stroke.
Tingkat tujuan Anda untuk LDL tergantung pada profil faktor risiko Anda. Secara umum, semakin rendah angkanya, semakin baik. Jika Anda sudah memiliki penyakit kardiovaskular atau berisiko tinggi, Anda harus menargetkan LDL kurang dari 70 miligram per desiliter (mg/dL). Untuk orang dengan risiko rata-rata, mencapai tingkat kurang dari 100 mg/dL dengan perubahan gaya hidup sangat baik. Anda dan dokter Anda dapat memutuskan apakah Anda memerlukan statin atau obat lain untuk menurunkan LDL lebih lanjut.
Tapi bagaimana dengan mitra kolesterol LDL, high-density lipoprotein (HDL), kolesterol "baik"?
HDL cenderung tersesat dalam percakapan kolesterol, tetapi memainkan peran penting dalam kesehatan jantung, jadi penting juga untuk memantau HDL saat Anda mengelola LDL, kata Dr. Frank Sacks, profesor Pencegahan Penyakit Kardiovaskular di Harvard's T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan.
BACA JUGA : Obat diabetes baru: Upaya terbaik Anda untuk menurunkan berat badan?
Kapan HDL yang bagus terlalu bagus?
HDL Sydney Pools dianggap "baik" karena bekerja dengan baik. Ini berpatroli di pembuluh darah, mengumpulkan kelebihan kolesterol dari aliran darah dan dinding arteri, dan mengirimkannya ke hati, di mana ia dikeluarkan dari tubuh. Tindakan berkelanjutan ini mencegah penumpukan plak yang berbahaya. Pedoman merekomendasikan kadar HDL 40 mg/dL hingga 60 mg/dL untuk pria dewasa. "Tingkat di bawah 40 mg/dL bisa berarti HDL tidak cukup untuk melakukan tugasnya dengan baik," kata Dr. Sacks.
Karena HDL dianggap "baik", masuk akal jika jumlah yang lebih tinggi sama dengan perlindungan ekstra. Tetapi penelitian telah menemukan bahwa ini belum tentu benar, dan kadar HDL di atas 80 mg/dL tidak menawarkan manfaat tambahan.
HDL yang lebih tinggi mungkin tidak selalu efektif karena membutuhkan bantuan untuk melakukan tugasnya. Penelitian menunjukkan bahwa peran protektif HDL sebagian bergantung pada kadar LDL dan trigliserida (sejenis lemak darah yang membantu menyusun profil lipid Anda). Satu studi yang mengamati orang dengan kadar HDL rendah dan tinggi serta mereka dengan kadar LDL dan trigliserida normal dan tinggi menemukan bahwa untuk perlindungan optimal terhadap penyakit kardiovaskular, perlu ada tingkat sehat untuk ketiganya.
Meningkat
Tes darah standar yang disebut panel lipid mengukur kolesterol total, LDL, HDL, dan trigliserida seseorang. Individu tertentu mungkin mendapat manfaat dari pengujian lipid lanjutan (lihat "Apakah Anda memerlukan pengujian lipid lanjutan?"). Hasilnya membantu menilai risiko penyakit kardiovaskular dan menentukan apakah pengobatan diperlukan.
Mengatasi LDL tinggi selalu menjadi prioritas pertama, tetapi jika Anda memiliki tingkat HDL yang rendah – kurang dari 40 mg/dL – dokter Anda mungkin akan merekomendasikan perubahan gaya hidup, menurut Dr. Sacks. "Sementara tingkat HDL seseorang sebagian besar ditentukan oleh genetika, kebiasaan tertentu dapat menyebabkan tingkat HDL turun," katanya. Berikut adalah beberapa strategi yang harus diadopsi oleh orang dengan HDL rendah.
Berolahraga lebih banyak. Olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat selama minimal 30 menit tiga kali seminggu, dapat membantu meningkatkan HDL. Latihan interval intensitas tinggi juga dapat membantu.
Menurunkan berat badan. Jika kelebihan berat badan, usahakan untuk menurunkan 5% hingga 10% dari berat badan Anda saat ini.
Kurangi karbohidrat olahan. Beralihlah dari karbohidrat olahan (roti putih, pasta putih) ke Situstoto biji-bijian utuh (oat, pasta gandum, nasi merah) dan tambahkan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda, seperti unggas, tahu, kacang-kacangan, dan lentil.
Batasi alkohol. Pertahankan asupan Anda, jika ada, satu hingga dua minuman setiap hari.
Berhenti merokok. Jika perlu, cari bantuan medis untuk berhenti.